Mat som är bra för tänderna

Det du äter påverkar tänderna. Vissa livsmedel skyddar, andra ökar risken för hål och erosion. Här är några enkla råd.

Mat som är snäll mot tänderna

Ost och mjölkprodukter utan socker.
Grönsaker som kräver tuggning, som morötter och gurka.
Nötter och frön.
Ägg, fisk och kött.
Fullkornsprodukter.

Varför tuggning hjälper

Mat som kräver tuggning ökar salivflödet. Saliven skyddar tänderna genom att neutralisera syror och skölja bort matrester.

Mat att vara försiktig med

Sött, klibbigt godis, kex och torkad frukt fastnar lätt på tänderna. Sura drycker och citrusfrukter kan slita på emaljen om de förtärs ofta.

Regelbundna måltider

Det är inte bara vad du äter utan också hur ofta. Ge munnen pauser mellan måltiderna så att tänderna hinner återhämta sig.

Vatten mot törst

Vatten är det bästa du kan dricka för tänderna. Det innehåller varken socker eller syra.

Mellanmål som fungerar

Många behöver ett eller två mellanmål om dagen. Välj då gärna något som är snällt mot tänderna, till exempel en smörgås med ost, en näve nötter, grönsaksstavar eller naturell yoghurt. Frukt är nyttigt, men det innehåller naturligt socker och syra, så ät det gärna vid ett tillfälle i stället för att småäta. Avsluta gärna en måltid med en bit ost, eftersom det https://6aeb6b82ee967.site123.me/ kan hjälpa till att neutralisera syran i munnen.

Drycker till maten

Det du dricker till maten spelar också roll. Vatten och mjölk är bra val för tänderna. Juice, läsk och sötade drycker ger både socker och syra, även om de dricks till en måltid. Om du dricker något sött eller surt, gör det gärna till maten i bokatandlakartid stället för mellan måltiderna, eftersom saliven då redan är igång och hjälper till att neutralisera syran. För barn är vatten det bästa valet mellan måltiderna. Att vänja barn vid vatten tidigt är en av de enklaste sakerna du kan göra för deras tänder.

Det är en vana som håller i sig och som tänderna tackar för hela livet.

Sammanfattning

Välj mat som kräver tuggning, ät regelbundet och drick vatten mot törst. Med små förändringar i kosten kan du minska risken för hål och skydda emaljen.

Boka Tandläkartid hjälper dig som ska boka tid hos tandläkaren. Läs råd om bokning, undersökningar och munhälsa.